| 杂粮饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 总量 | 233克 | 杂粮饭团热量/卡路里789千卡 | |||
 热量789千卡，相当于吃东西394分钟消耗的热量...120 | |||||
杂粮饭团的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑米（1/3电饭煲量杯）、糙米（1/3电饭煲量杯）、红米（1/3电饭煲量杯）、虾仁菜脯（适量）、炒香白芝麻（1把）、即食紫菜（数片）、盐（少量）
1/7. 黑米、糙米和红米各取电饭煲量杯1/3杯
2/7. 洗净后清水预先泡2小时
3/7. 电饭煲煮熟。
4/7. 准备好虾仁菜脯、炒香白芝麻、紫菜切碎，盐适量。
5/7. 把虾仁菜脯拌入米饭、加少许盐（若配菜够味，则不用加），倒入紫菜碎，拌均。
6/7. 用模具成型后，上下双面沾上白芝麻
7/7. 摆放在铺有紫菜的碟上就可以了。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、开胃益中、益气活血等功效；可与红豆、生姜、莲子搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、减肥、补血等功效；可与白萝卜、莲藕、菠菜搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、腹胀腹泻、增加食欲等功效；
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营养信息
- 杂粮饭团热量789 千卡
- 脂肪6.5 克
- 蛋白质24.4 克
- 碳水化合物224.2 克
- 钠10.9 毫克
- 钙25 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾359 毫克