| 烤箱版南瓜燕麦糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 585克 | 烤箱版南瓜燕麦糊热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于槌球180分钟消耗的热量...150 | |||||
烤箱版南瓜燕麦糊的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、燕麦片（适量）、黑芝麻糊（20克）、淡奶油或者牛奶（可选）（适量）
1/4. 南瓜煮烂，我用的电饭煲煮粥模式，1h
2/4. 在碗里加免煮型燕麦片和黑芝麻糊（我用的南山牌独立包装1小袋），加入煮南瓜的汤汁先将燕麦黑芝麻糊搅拌均匀，随后加入南瓜，继续搅拌均匀。
3/4. 这步可选，就是加淡奶油或者牛奶，没有烤箱就不考虑淡奶油了，有烤箱的加淡奶油进去出来的味道更香浓，我这次成果图是没加淡奶油的。
4/4. 将搅拌均匀的糊糊放进烤箱，我设置的是200度，20分钟。over！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、护肝等功效；可与赤小豆、红豆、火腿搭配；与鲣鱼、辣椒、青蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、大便秘结、预防骨质疏松等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤箱版南瓜燕麦糊热量449 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质13.77 克
- 碳水化合物74.95 克
- 钠4.8 毫克
- 钙723 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾565 毫克