| 皂角米莲子白合紫薯糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 429克 | 皂角米莲子白合紫薯糖水热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡，相当于仰卧起坐98分钟消耗的热量...480 | |||||
皂角米莲子白合紫薯糖水的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2条）、冰糖（适量）、白合（适量）、莲子（适量）
1/5. 皂角米，白合泡了20个小时
2/5. 莲子挑岀中间的梗
3/5. 紫薯切块备用
4/5. 水烧开后全部材料倒进去
5/5. 煮到紫薯可以吃就可以了，我这里煮了45分钟，有点药材味阿
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、瘦身、减肥等功效；可与大米、莲子、猪排搭配；与鸡翅、西红柿、河蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、和胃润肺、祛脂降压等功效；可与香蕉、银耳、银杏搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、滋养补虚、补益药等功效；可与茡荠、山药、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 皂角米莲子白合紫薯糖水热量783 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质6.47 克
- 碳水化合物133.88 克
- 钠3.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾368 毫克