| 莴苣两吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴苣 | 克 | 85千卡 | 27千卡 | 2.90克 | 0.40克 |
| 总量 | 315克 | 莴苣两吃热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于单板滑雪13分钟消耗的热量...378 | |||||
莴苣两吃的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莴苣（1根）、干豆腐（2张）、蒜蓉辣酱（适量）、白糖（适量）、醋（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、辣椒丝（适量）
1/6. 准备原料。
2/6. 干豆腐用开水烫一下，去去豆腥味。
3/6. 莴苣削去外皮，留里面嫩的部分。刨成细丝后，开水焯下，过冷水。
4/6. 取一张干豆腐平铺，放入焯水的莴苣丝，包卷起来。
5/6. 斜切成小段，吃的时候沾蒜蓉辣酱，也可以调制自己喜欢的酱料。
6/6. 将另一份焯过水的莴苣丝，加入适量糖、醋、盐、鸡精、辣椒丝搅拌均匀，稍腌一会入味。就是一道清新爽口的凉拌菜。
食材功效信息
莴苣的热量27千卡（每100克）；具有增强胃液、利五脏、利尿通乳等功效；可与肥牛搭配；与藕带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莴苣两吃热量85 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.9 克
- 碳水化合物4.7 克
- 钠31.6 毫克
- 钙294 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾280 毫克