| 三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 三文治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于空手道20分钟消耗的热量...600 | |||||
三文治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、火腿（两片）、黄瓜（生菜、蕃茄均可。依个人喜好）（少量切片）
1/3. 把鸡蛋和火腿片，煎好备用。开始吃的第一个土司片没有煎，后面这个煎了一下脆脆的挺好吃。
2/3. 放上吐司，铺上黄瓜片，挤上沙拉酱，再铺上火腿、鸡蛋。喜欢吃沙拉酱的再挤一点。
3/3. 用刀从中间对角开破。好了，简单又方便的三文治可以开吃了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、解热烦等功效；可与桂圆肉、小米、黄豆搭配；与味精、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、南瓜、蘑菇搭配；与菊花、百合、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克