| 排骨玉米莲藕汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 排骨 | 克 | 1320千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 1207克 | 排骨玉米莲藕汤热量/卡路里1884千卡 | |||
 热量1884千卡，相当于板球377分钟消耗的热量...300 | |||||
排骨玉米莲藕汤的做法共11个步骤
食材主料/辅料
排骨（500克）、玉米（一颗）、芦笋（10根）、莲藕（一段）、红枣（5颗）、枸杞（20颗）、姜片（5片）、葱花（适量）、花椒（20粒）、白醋（30毫升）、橄榄油（30毫升）、食用油（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、鸡精（适量）、味精（适量）
1/11. 玉米一颗切成段备用
2/11. 莲藕一段切成片备用
3/11. 芦笋切段备好
4/11. 姜片，红枣，枸杞，花椒备好
5/11. 把水做开，将切好的排骨过水抄沫，捞起备用
6/11. 砂锅里放2/3水，锅中滴入30毫升白醋，把姜片，红枣，花椒一并放入锅里煮开。
7/11. 水开后将备好的排骨放入水中，小伙煮40分钟
8/11. 然后将玉米放入锅中继续和排骨煮1小时
9/11. 再将藕片，芦笋，枸杞放入锅中继续煮1小时
10/11. 最后放入糖，盐，鸡精，味精，葱花，30毫升橄榄油，没有橄榄油的话用香油替代也可，香喷喷的汤出炉咯！
11/11. 喝点汤不吃主食减肥了，哈哈~~~
食材功效信息
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肌肤、补钙、滋肝阴等功效；可与南瓜、红薯、冬瓜搭配；与香菜、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、防癌、延缓衰老等功效；可与鸽肉、松子、草莓搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、治疗高血压、抗癌等功效；可与百合、大闸蟹、银杏搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、生津、清热等功效；可与猪肉、黄鳝、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 排骨玉米莲藕汤热量1884 千卡
- 脂肪21.67 克
- 蛋白质26.4 克
- 碳水化合物44.34 克
- 钠330.6 毫克
- 钙86 毫克
- 铁3.36 毫克
- 钾1293 毫克