| 紫薯薏米银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 102克 | 紫薯薏米银耳羹热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于单板滑雪47分钟消耗的热量...378 | |||||
紫薯薏米银耳羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、薏米（适量）、紫薯（适量）、冰糖（适量）
1/8. 银耳泡发
2/8. 薏米泡发
3/8. 紫薯去皮切小丁
4/8. 将泡发的银耳放入锅内
5/8. 将泡发的薏米放入锅内
6/8. 加入适量水大约一个小时
7/8. 时间到加入紫薯丁继续熬煮10分钟
8/8. 煮好的成品，食用时候加入冰糖即可
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、补气、延年益寿等功效；可与鹌鹑蛋、莲子、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、护发、促代谢等功效；可与板栗、白果、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯薏米银耳羹热量299 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物138.4 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克