| 扇骨淮山五穀湯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 18千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 海底椰 | 克 | 12千卡 | 231千卡 | 4克 | 12.1克 |
| 总量 | 10克 | 扇骨淮山五穀湯热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡，相当于读书23分钟消耗的热量...78 | |||||
扇骨淮山五穀湯的做法共4个步骤
食材主料/辅料
扇骨（1块）、河南淮山（1条）、蓮子（5克）、薏米（5克）、海底椰（5克）、枸子（5克）、瑤柱（5颗）
1/4. 購買回來的扇骨清洗乾淨，然後用熱水燙一下
2/4. 準備好其他的材料，淮山，蓮子等等
3/4. 先將水煮開，然後放扇骨再裡面煲十分鐘左右，然後放蓮子，薏米，枸子，海底椰進去，過了半小時再放淮山，因為淮山很快就煲軟，所以我都選擇最後放
4/4. 就轉為慢火繼續煲40分鐘左右，就可以啦
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、美白肌肤、护发等功效；可与枣、粳米、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
海底椰的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养颜、清心安神等功效；
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营养信息
- 扇骨淮山五穀湯热量30 千卡
- 脂肪15.4 克
- 蛋白质16.8 克
- 碳水化合物102.4 克
- 钠59.2 毫克
- 钙44 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾713 毫克