| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生仁 | 克 | 426千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 总量 | 374克 | 果仁菠菜热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡，相当于收碗186分钟消耗的热量...150 | |||||
果仁菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生仁（适量）、盐（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、香油（适量）
1/6. 菠菜洗净去根，锅里烧开水，把菠菜焯熟；
2/6. 焯过的菠菜放凉水中过凉，捞出控水备用；
3/6. 炒锅放少许油，把花生仁放进去炒熟，刚炒出来的花生仁不脆，放凉就脆了；
4/6. 菠菜挤干水份后切段；
5/6. 将生抽、醋、盐、香油调成调味汁倒在菠菜上拌均匀，撒上放凉的花生仁；
6/6. 一道好吃的果仁菠菜就出来了，也可以买现成的腰果代替花生仁，不过我更喜欢这种红衣花生仁；
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、保障营养等功效；可与海蜇、胡萝卜、羊肝搭配；与豌豆、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、防癌、清咽止咳等功效；可与菠菜、黄豆、红酒搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量465 千卡
- 脂肪44.5 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物25.05 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克