| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 红薯粉条 | 克 | 511千卡 | 336千卡 | 2.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 452克 | 凉拌菠菜热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡，相当于插花296分钟消耗的热量...114 | |||||
凉拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、红薯粉条（适量）、大蒜（半头）、醋（适量）、生抽（适量）、甜辣酱（适量）、白糖（1勺）、香油（适量）
1/6. 菠菜洗净控水
2/6. 红薯粉条 提前泡软 不泡也行
3/6. 粉条放锅里倒入适量水煮沸 大约一分钟 放入菠菜 至菠菜熟 捞出过凉水 一锅煮 省事 讲究的可以先把粉条捞出过凉水 再煮菠菜 我嫌麻烦 一锅煮了 不好意思 忘拍照了
4/6. 蒜捣蒜泥
5/6. 蒜泥里加入 醋 白糖 生抽 甜辣酱 香油 搅拌成味汁
6/6. 过完凉水的粉条菠菜放一小盆里 记着菠菜要切成一点五寸左右的段 放入调味汁 拌匀 就行了 很利口的一道菜
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与香油、茄子、海蜇搭配；与韭菜、酸奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红薯粉条的热量336千卡（每100克）；具有提高免疫力、强肾阳、瘦身等功效；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量562 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.95 克
- 碳水化合物84.25 克
- 钠48.4 毫克
- 钙85 毫克
- 铁10.83 毫克
- 钾380 毫克