| 黑椒鸡芝士饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 893克 | 黑椒鸡芝士饭团热量/卡路里1425千卡 | |||
 热量1425千卡，相当于伐木工作285分钟消耗的热量...300 | |||||
黑椒鸡芝士饭团的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（一只）、芝士（适量）、米饭（适量）、鸡蛋（1个）、黑椒粉（适量）
1/7. 米饭煮熟保温备用 如果想口感好，可以混些糯米，口感会比较好
2/7. 鸡腿肉（或鸡胸肉）切小丁或长条加盐 黑椒粉 生粉 油 蚝油 腌制20分钟以上
炒腌制好的鸡肉，最后放生粉水勾芡，让馅料充满汁液。
3/7. 用白米饭铺在保鲜膜上，中间放入黑椒鸡丁，包成三角形饭团。
4/7. 留一半米饭混入鸡蛋碎和黑椒粉，用作包外皮饭团使用，就如图 把鸡蛋饭铺平，黑椒鸡饭团搭上芝士条，分量随意。
5/7. 把他们弄成一团，米饭包紧芝士
6/7. 弄成你喜欢的形状，表面可以撒上芝麻黑椒粉点缀。再用干净保鲜膜抱紧。
7/7. 想吃的时候微波炉叮3分钟，不吃时候放冰箱保鲜
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、补精、益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、润肺利咽等功效；可与干辣椒、牡蛎 、桂圆肉搭配；与雪莲果、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒鸡芝士饭团热量1425 千卡
- 脂肪22.81 克
- 蛋白质31.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠268.4 毫克
- 钙69 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾410 毫克