| 迷你香辣鳕鱼盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 220千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 618克 | 迷你香辣鳕鱼盅热量/卡路里301千卡 | |||
 热量301千卡，相当于伐木工作60分钟消耗的热量...300 | |||||
迷你香辣鳕鱼盅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（250克）、胡萝卜（半根）、西红柿（半个）、辣酱（1小勺）、白糖（1小勺）、盐（适量）、葱（适量）、姜（适量）
1/5. 各种食材准备好
2/5. 切好，备用；两餐太平洋真鳕常温下自然解冻，清水冲净后，用盐腌制30分钟
3/5. 用厨房纸把腌好的鳕鱼表面擦干，在热油锅中两面煎熟，盛出放入事先准备好的容器中
4/5. 油锅中放入葱姜爆香，倒入辣酱，炒出辣味之后放入胡萝卜片，翻炒2分钟后趁热连油一起倒在鳕鱼上
5/5. 根据自己的想法摆盘，装饰，就搞定啦！
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治脚气、治疗高血压、预防高血压等功效；可与茶树菇、胡萝卜、豆腐搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消食、下气等功效；可与鲈鱼、绿豆芽、蜂蜜搭配；与柠檬、山楂干、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、抗癌、美容等功效；可与圆白菜、豆腐、三文鱼搭配；与海蟹、香菇、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷你香辣鳕鱼盅热量301 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质22.1 克
- 碳水化合物11.9 克
- 钠135.3 毫克
- 钙51.7 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾521 毫克