简易菠萝饭的热量和减肥功效

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简易菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
荷兰豆	克	59千卡	30千卡	2.5克	0.3克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1013克	简易菠萝饭热量/卡路里538千卡
热量538千卡，相当于板球108分钟消耗的热量...300

简易菠萝饭的做法共3个步骤

食材主料/辅料

菠萝（一个）、虾仁（若干）、蘑菇（适量）、胡萝卜（适量）、玉米粒（适量）、玉米肠（适量）、精肉（适量）、青椒枸杞（适量）、荷兰豆（适量）

1/3. 所有食材切小丁备用……多少按您要做的饭量定制切多少。挖出来的菠萝

2/3. 蒸米饭，我这米饭里加了金米~也可以不加，米饭的水不要太大。

3/3. 我做的时候照片拍少了，在这我详细这一下过程！
1切好的菜丁按生熟顺序依次下锅，精肉，胡萝卜，辣椒，荷兰豆，蘑菇，虾仁，（我家里没找到虾仁用干虾代替的）炒熟之后加入菠萝，加米饭，翻炒均匀再加入火腿肠。调味料加少于盐就好，主要是突出菠萝的香甜味儿。
2挖菠萝碗的时候可以切方格网横竖切方便挖出。
3炒熟的饭装到

食材功效信息

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、促进消化、促消化等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、抗早衰、预防高血压等功效；可与圆白菜、葡萄、大白菜搭配；与水芹菜、西瓜、橄榄相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有防止坏血病、镇咳、化痰等功效；可与木瓜、小葱、鲑鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与莴笋、蜂蜜、卷心菜搭配；与白酒、猕猴桃、醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、保护肝脏、利水通淋等功效；可与芥蓝、魔芋、松仁搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

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