| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 603克 | 蓝莓山药热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡，相当于马路散步466分钟消耗的热量...120 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、蓝莓（1盒）、冰糖（适量）、炼乳（适量）
1/3. 山药蒸熟，压成泥。（我是放保鲜袋里擀面杖压的）
2/3. 蓝莓加冰糖少量水熬成酱。
3/3. 山药加少量炼乳搅匀，置于盘中，将蓝莓酱淋在上面。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、强筋骨、益胃补肾等功效；可与鸡胗、羊排、韭菜籽搭配；与鱼肉、香蕉、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、增强记忆力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、润肺止咳、补中益气等功效；可与鸭梨、香蕉、黑芝麻搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、补充钙质、强化骨骼等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药热量933 千卡
- 脂肪9.73 克
- 蛋白质10.94 克
- 碳水化合物181.09 克
- 钠127.3 毫克
- 钙313 毫克
- 铁2.18 毫克
- 钾648 毫克