| 洋葱木耳，凉拌热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 158克 | 洋葱木耳，凉拌热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡，相当于小提琴21分钟消耗的热量...150 | |||||
洋葱木耳，凉拌的做法共5个步骤
食材主料/辅料
洋葱（适量）、木耳（适量）、味精，盐，姜粉，孜然，醋，酱油，香油，蒜泥（适量）
1/5. 木耳洋葱滚水烫后用冷水过一下。
2/5. 酱油少许，香油适量，味精少许，孜然少许，胡椒粉少许，盐适量，醋可放不可放。
3/5. 蒜末，青红椒丝。蒜是昨天吃完饺子的。
4/5. 拌匀。
5/5. 装盘，哈哈，没红椒，所以放了西红柿点缀。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌消炎、提神等功效；可与排骨、猪肉、猪肝搭配；与虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治便秘、大便秘结、减肥等功效；可与圆白菜、枣、海蜇皮搭配；与马肉、田螺、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋葱木耳，凉拌热量53 千卡
- 脂肪0.14 克
- 蛋白质1.58 克
- 碳水化合物16.09 克
- 钠13 毫克
- 钙39 毫克
- 铁0.77 毫克
- 钾189 毫克