| 南瓜奶油西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 398克 | 南瓜奶油西米露热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于种花69分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜奶油西米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、西米（适量）、稀奶油（一盒（200毫升））
1/5. 南瓜去皮切小丁，隔水蒸半个小时。
2/5. 水煮开，放西米，改小火煮25分钟，边煮边搅拌，防止粘锅。
3/5. 关火，焖五分钟后，捞出西米，冷水冲凉。
4/5. 再重复步骤2步骤3一次，煮的时间可以稍微缩短一点。
5/5. 将南瓜用搅拌机搅拌成糊状，倒入碗里。加入西米、奶油。Well Done～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与糙米、莲子、枣（鲜）搭配；与山药、鲣鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 南瓜奶油西米露热量309 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物36.8 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克