| 红米杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 丝苗米 | 克 | 520千卡 | 329千卡 | 8.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 474克 | 红米杂粮饭热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡，相当于小提琴418分钟消耗的热量...150 | |||||
红米杂粮饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、红米（适量）、丝苗米（适量）、红薏仁（适量）、水（适量）、盐（适量）
1/5. 备材料
2/5. 把除丝苗米外的杂粮泡透
3/5. 把泡好的杂粮与洗过的丝苗米放电饭煲内
4/5. 加进适量的水、盐
5/5. 待饭煮熟后，用筷子拌松，再焖10分钟左右 ， 即可食用
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、美白祛斑、增强体力等功效；可与香蕉、黑米、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补益脾胃、舒缓疲劳、滋阴补肾等功效；
丝苗米的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、补中益气、健脾养胃等功效；可与绿豆、桂圆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 红米杂粮饭热量1045 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质32.09 克
- 碳水化合物217.469999 克
- 钠5.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁7.02 毫克
- 钾532 毫克