| IBIZA热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 油菜心 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 1.3克 | 0.4克 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 961克 | IBIZA热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于画画95分钟消耗的热量...270 | |||||
IBIZA的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（1片）、油菜心（1颗）、红宝石番茄（1颗）、银鳕鱼（1块）、柠檬（1片）
1/3. 将紫甘蓝油菜心剁碎水煮熟
2/3. 银鳕鱼放入beaba蒸熟
3/3. 番茄过油后用搅拌机打成泥 最后将柠檬点入银鳕鱼中即可
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与青椒、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
油菜心的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防忧郁症、缓解压力、健脑明目等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津、开胃、化痰等功效；可与蜂蜜、羊排、三文鱼搭配；与山楂干、牛奶、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- IBIZA热量426 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质24 克
- 碳水化合物15.6 克
- 钠131.4 毫克
- 钙101 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾530 毫克