| 枸杞红枣小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 260克 | 枸杞红枣小米粥热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于摔跤68分钟消耗的热量...360 | |||||
枸杞红枣小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大枣（三颗）、小米（50克）、枸杞（10个）
1/3. 将小米用清楚淘洗一到两遍，并浸泡半个小时左右，这样可以使得米粒充分膨胀，便于煮～～～
2/3. 在锅中加入适量的水，开火并煮至沸腾，由于红枣比较难煮，可以把大枣用手捣烂，这样便于煮出大枣的美味！将准备好的小米和大枣一同加入锅中～～～
3/3. 待锅中的粥煮至20分钟左右后，将大火关掉改成小火并将枸杞加入锅内，这样可以使枸杞不致煮的过烂并且味道鲜美，五分钟后一碗散发着清香的枸杞红枣小米粥便可以出锅了～～～～
食材功效信息
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃补脑、增加心肌收缩力、消除疲劳等功效；可与南瓜、粳米、鹌鹑搭配；与牛奶、胡萝卜、银鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与红枣、黑豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、延长寿命、养血等功效；可与银耳、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞红枣小米粥热量405 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物159.43 克
- 钠259.4 毫克
- 钙122 毫克
- 铁10.98 毫克
- 钾968 毫克