| 番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青豆 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 632克 | 番茄饭热量/卡路里1096千卡 | |||
 热量1096千卡，相当于木管乐器548分钟消耗的热量...120 | |||||
番茄饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
大米（200克）、青豆（50克）、胡萝卜（1个）、玉米粒（适量）、西兰花（适量）
1/2. 大米洗净，准备好其他材料。处理番茄建议多少点煮饭的开水，煮前番茄烫一下去皮（煮熟了太烫不好去皮）加入适量盐和油，我没有放黑胡椒（根据个人口味添加吧）
2/2. ”加水煮，水不要放太多，蔬菜和番茄都有水的。（我家加的水就是没过了大米。）
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进消化、缓解胃痛等功效；可与黑豆、桂圆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消食、增强免疫力等功效；可与大米、狗肉、香菜搭配；与辣椒、山楂、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、预防高血压、益肺宁心等功效；可与酸奶、魔芋、鸽子搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、抗衰老等功效；可与墨鱼、西红柿、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄饭热量1096 千卡
- 脂肪6.7 克
- 蛋白质19.9 克
- 碳水化合物179.63 克
- 钠31.1 毫克
- 钙953 毫克
- 铁51.3 毫克
- 钾1115 毫克