| 餐蛋饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 653克 | 餐蛋饭热量/卡路里1137千卡 | |||
 热量1137千卡，相当于登山机170分钟消耗的热量...402 | |||||
餐蛋饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一只）、午餐肉（两片）、菠菜（适量）、米（适量）、酱油（适量）
1/4. 菠菜洗净，焯水后，冰水侵泡备用（冰水可保持蔬菜颜色和爽脆口感的呦！）
2/4. 午餐肉切厚片，淡口黄油煎熟（不喜欢黄油味道可以用其他的替代）
3/4. 煎一个黄橙橙的溏心蛋?
4/4. 新焖的米饭装盘，铺上煎好的午餐肉，溏心蛋，菠菜沥水装饰，淋上酱油～开动
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、保护肝脏等功效；可与玉米、海虾、菠菜搭配；与茶叶、雪莲果、豆浆相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、防治痔疮等功效；可与杨桃、香油、海蜇搭配；与牛奶、牛肉、带鱼相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、防癌、止痒消肿等功效；
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营养信息
- 餐蛋饭热量1137 千卡
- 脂肪37.31 克
- 蛋白质39.31 克
- 碳水化合物103.87 克
- 钠6914.9 毫克
- 钙243 毫克
- 铁12.98 毫克
- 钾1261 毫克