| 黑米银耳玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 银耳 | 克 | 12千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 冰糖 | 克 | 60千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 264克 | 黑米银耳玉米粥热量/卡路里693千卡 | |||
 热量693千卡，相当于画画154分钟消耗的热量...270 | |||||
黑米银耳玉米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、银耳（6克）、玉米（一勺）、冰糖（15克）
1/5. 准备黑米和大颗粒的玉米，用清水洗净
2/5. 放入电饭煲3/4的清水，打开电源
3/5. 这个时候黑米在锅里煮着，我们可以趁这个时间把银耳用温水泡半个小时，摘净根部的杂质，用清水洗几次，把大朵的银耳撕开备用
4/5. 等电饭煲里的食材开锅半个小时以后倒入银耳，慢炖1个小时即可，如果喜欢特别粘稠的炖2个小时，就非常糯了，小秘密哦~脆银耳更有营养
5/5. 完成
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、滋补、预防动脉硬化等功效；可与牛奶、生姜、粳米搭配；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补气、滋阴等功效；可与墨鱼、梨、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、降血压、预防高血压等功效；可与小麦、洋葱、魔芋搭配；与扇贝、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、生津止渴、祛脂降压等功效；可与银杏、黑芝麻、石榴搭配；
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营养信息
- 黑米银耳玉米粥热量693 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质23.4 克
- 碳水化合物261.8 克
- 钠93 毫克
- 钙72 毫克
- 铁8.2 毫克
- 钾2083 毫克