| 清蒸菜板鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 150克 | 清蒸菜板鱼热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡，相当于抽烟33分钟消耗的热量...60 | |||||
清蒸菜板鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菜板鱼（适量）、大葱（适量）、甜椒（适量）、嫩姜（适量）
1/6. 将大葱，甜椒，嫩姜切丝备用
2/6. 将鱼去甲洗净，在肉厚处切一点口子（不要切断哦），抹上盐腌制十分钟。
3/6. 把腌制好的鱼放入锅中蒸十五分钟。
4/6. 把切好的丝均匀的洒在蒸好的鱼上。
5/6. 在炒锅中放油，加入适量的水（水里面加盐，鸡精），待水开后放入勾好的欠。
6/6. 将调制好的欠淋在蒸好的菜板鱼上。一道色香味俱全的清蒸菜板鱼就做好啦！
食材功效信息
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、舒张血管、缓疲劳等功效；可与海虾、北极虾、明虾搭配；与枣、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、健胃、减肥等功效；可与鹌鹑、白菜、海虾搭配；与猪肝、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸菜板鱼热量33 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物9.4 克
- 钠251.7 毫克
- 钙40 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾324 毫克