寿司便当的热量和减肥功效

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寿司便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
总量	412克	寿司便当热量/卡路里669千卡
热量669千卡，相当于跳台滑雪96分钟消耗的热量...420

寿司便当的做法共5个步骤

食材主料/辅料

海苔(紫菜)（x张）、黄瓜，胡萝卜（各一根）、火腿（2根）、果酱，甜辣酱（各一勺）、鸡蛋（2个）、芝麻（少许）、虾仁（少许）

1/5. 韩国商店买的海苔，国产的也可以，没什么区别，国产的会赠送寿司卷。

2/5. 这是需要用到的酱，可以凭口味选择。

3/5. 把米饭铺平，在米饭上加喜欢的菜和酱，如图，比较省略，因为是事先做好的，卷好以后切，注意，刀一定要沾水，锯着切。

4/5. 成品~黑边咸寿司，放的甜辣酱

5/5. 白边甜寿司~放的橘子酱，一定要把米饭压紧，否则会掉下来。

食材功效信息

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、冬瓜、洋葱搭配；与香菜、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与干辣椒、韭菜、香椿搭配；与鹅蛋、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防治皮肤炎症、促进骨骼发育、益肝养发等功效；可与核桃、梨、山药搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、增强性欲、促进消化等功效；可与娃娃菜、龙须菜、上海青搭配；与橄榄、果汁、苦瓜相克，同食可能会引起不适；