| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 716克 | 自制三明治热量/卡路里1076千卡 | |||
 热量1076千卡，相当于回力球90分钟消耗的热量...720 | |||||
自制三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、奶酪（适量）、火腿（适量）、番茄（适量）、沙拉酱（适量）
1/4. 吐司烤成两面金黄，我家没有烤箱我用的是电饼铛。效果也一样很好呀，不过就是要注意把握时间很容易就焦掉了。
2/4. 火腿切成片也稍微在平底锅里稍微煎一下。这在烤好的面包上面涂抹上奶酪。再放上一层煎好的火腿。再把反面的面包也涂抹上一层奶酪，叠加上去就可以，原本还可以放点生菜，等其他的东西，昨天去菜场太晚没有买到生菜。
3/4. 弄好的吐司斜着脚用刀切开，摆盘即可。小番茄对半切开上面挤点沙拉酱。
4/4. 这是我家孩子他爸今天早上的早餐我还给他配了两个，鸡腿和一杯豆浆。。。孩子他爸辛苦了。。。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、南瓜、洋葱搭配；与杏仁、香菜、菱角相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 自制三明治热量1076 千卡
- 脂肪95 克
- 蛋白质31.2 克
- 碳水化合物64.3 克
- 钠1017 毫克
- 钙205 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾695 毫克