| 包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 海鲜酱 | 克 | 207千卡 | 492千卡 | 3克 | 41.1克 |
| 总量 | 634克 | 包饭热量/卡路里1855千卡 | |||
 热量1855千卡，相当于田径247分钟消耗的热量...450 | |||||
包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糯米（几人吃就几人的量，平常做饭这样）、火腿肠（一人一只这样）、荷包蛋（一人一个）、肉松（少量随你）、寿司帘（一份）、榨菜（看多少人吃，一人就半包）、海鲜酱（适量）
1/4. 把糯米掺杂家常吃的米洗好倒入电饭煲（可以全糯米，胃不好就不要吃太多糯米）
2/4. 把香肠炸下，煎荷包蛋，榨菜切碎
3/4. 在寿司帘上铺上一层塑料薄膜（可以保鲜纸，可以塑料袋。将做好的米饭平铺在寿司帘上
4/4. 涂上一层海鲜酱，加点榨菜，再加香肠或荷包蛋，加点肉松，类似于包寿司那样一卷
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、舒筋活血、补脑益智等功效；可与红豆、兔肉、鸭肉搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补肾气、滋阴等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、滋肝阴、解热毒等功效；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有辛忾添精、开胃健脾、增食助神等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
海鲜酱的热量492千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 包饭热量1855 千卡
- 脂肪61.2 克
- 蛋白质46.6 克
- 碳水化合物161.3 克
- 钠3555.6 毫克
- 钙141 毫克
- 铁11.4 毫克
- 钾634 毫克