| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 394克 | 火腿三明治热量/卡路里1121千卡 | |||
 热量1121千卡，相当于打理草坪204分钟消耗的热量...330 | |||||
火腿三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（2包）、火腿肠（1个）、鸡蛋（3个）、沙拉酱（适量）
1/7. 准备好食材 火腿肠切圆片 鸡蛋打散
2/7. 下锅炒鸡蛋 尽量不要弄散 用锅铲弄一块块的
3/7. 拿出面包片抹上沙拉酱 我顺带煎了荷包蛋 刚好圆圈的放上去
4/7. 抹好沙拉酱 放上鸡蛋跟火腿
5/7. 盖上面包片 也可继续抹上沙拉 重复上一步骤
6/7. 做好啦 轻轻按住对切 这样三明治就做好了 很简单
7/7. 来一张侧面的 很好吃哟 当早餐什么的很有爱哦~
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肠胃、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、健脑益智等功效；可与小米面、黄豆、百合搭配；与鹅蛋、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 火腿三明治热量1121 千卡
- 脂肪105.71 克
- 蛋白质38.16 克
- 碳水化合物63.32 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克