| Chicken Alfredo Pasta Meal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 461克 | Chicken Alfredo Pasta Meal热量/卡路里642千卡 | |||
 热量642千卡，相当于高抬腿64分钟消耗的热量...600 | |||||
Chicken Alfredo Pasta Meal的做法共11个步骤
食材主料/辅料
pasta/意面， 随意（250克）、橄榄油（适量）、鸡胸肉（1块）、盐， 黑胡椒（稍多）、西兰花（5-8朵）、Cream of Mushroom（1罐）
1/11. 炉上一深锅水，按说明煮意面， 你喜欢哪种就那种！另一平锅高火把平锅烧烈。
2/11. 一块鸡大胸
3/11. 平片一刀， 英文叫“butterfly”， 我这块成了心形！
4/11. 用松肉锤或錾刀被拍松， 撒比平日多的海盐（中粗）和黑胡椒粒（鲜磨）的！中粗的颗粒煎出的鸡扒口感， 棒哦！
5/11. 展示一下等下要用的懒人的罐头和电动的磨黑胡椒小工具！
6/11. 平锅烧烤到几乎冒烟， 平铺鸡肉片。
7/11. 好了一面！ 看见中粒的海盐和胡椒粒吗？ 要上去咸香还有脆脆的口感！
8/11. 罐头打开平铺到鸡扒上， 稍加heavy cream或牛奶或高汤或开水一杯， 中小火咕嘟！
9/11. 15分钟左右咕嘟出来的效果！ Alfredo白意面汁就好了！
10/11. 平锅底少放些水烧开， 把西兰花放入， 盖盖5分钟， 这么清脆就好！
11/11. 意面入稍深些的盘（对了， 补充一下， 盐水煮好， 捞起撒橄榄油， 黑胡椒拌， 不沾的）。西兰花摆两边，爱心满满的鸡扒盖上， 浇汁！ One Plate Meal就得！ 刀叉开动了！
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、促进血液循环等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗衰老、增强血管韧性等功效；可与西红柿、鸡肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- Chicken Alfredo Pasta Meal热量642 千卡
- 脂肪101.3 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物8.13 克
- 钠57.4 毫克
- 钙75 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾566 毫克