菠萝饭的热量和减肥功效

分享到：

菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
糯米	克	107千卡	355千卡	6.3克	0.6克
葡萄干	克	34千卡	341千卡	2.5克	0.4克
香米	克	101千卡	335千卡	8克	1克
玉米粒	克	20千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	334克	菠萝饭热量/卡路里389千卡
热量389千卡，相当于雪鞋行走49分钟消耗的热量...480

菠萝饭的做法共3个步骤

菠萝（半个）、糯米（30克）、香米（30克）、玉米粒（10克）、蓝莓干（10克）、葡萄干（10克）

1/3. 菠萝挖壳待用，糯米和香米玉米粒浸泡6小时后开蒸。

2/3. 蒸至六成熟放入挖出来的菠萝块，记得把菠萝原汁也放进去，之后放蓝莓，葡萄干，也可以有红枣什么甜性果干，最好泡一下。

3/3. 最后放适量冰糖，蒸熟后放回菠萝壳中就好了。点缀是菠菜心儿和枸杞，大家自由发挥吧！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、美容、清理肠胃等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾暖胃、补虚等功效；可与桑葚、莲藕、百合搭配；与鸡肉、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、延年益寿、促进消化等功效；可与紫米、桂圆肉、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、促进胃肠蠕动、抗癌等功效；可与牛膝、洋葱、鸡蛋搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、缓解神经衰弱、防肿瘤等功效；可与糯米、枸杞、橙子搭配；与皮皮虾、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；