| 寿司便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 寿司便当热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于八段锦86分钟消耗的热量...270 | |||||
寿司便当的做法共13个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（一个）、紫菜（适量）、马铃薯（适量）、番茄（适量）、豆腐（适量）、柠檬（适量）、鹅肝（适量）、胡萝卜（少许）、番茄酱（适量）、盐（少许）、食用油（少许）
1/13. 原料图；
2/13. 胡萝卜 马铃薯 切成小颗粒，豆腐切块，番茄一切四、小葱切末、柠檬切片
3/13. 热锅下油，然后倒入胡萝卜 马铃薯翻炒。
4/13. 炒至马铃薯熟就放入豆腐 小葱一起翻炒。用盐 鸡精调味即可。备用
5/13. 鸡蛋加入少许的盐打散。
6/13. 用平底锅摊成鸡蛋饼。
7/13. 米饭加入几滴柠檬汁搅拌均匀。
8/13. 摊好的鸡蛋饼平铺在盘子上。均匀的铺上米饭。
9/13. 然后在米饭上加一些番茄酱。
10/13. 再放上一张紫菜，然后卷起来。
11/13. 再拿一张紫菜 铺上米饭 和番茄酱，然后卷起来。（番茄酱换成肉松也很不错）
12/13. 卷成这样的条状，然后用刀切段。
13/13. 最后装入餐盘或者饭盒，造型可以自己创意哦。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、养血发胎等功效；可与桂圆、玉米、韭菜搭配；与牛奶、甲鱼 、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 寿司便当热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克