| 经典款火腿芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 总量 | 341克 | 经典款火腿芝士三明治热量/卡路里1130千卡 | |||
 热量1130千卡，相当于迪斯科251分钟消耗的热量...270 | |||||
经典款火腿芝士三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、火腿（2-3片）、奶酪片（1-2片）、黄油（适量）
1/3. “真的黄油是不会吃胖的。”大厨如是说。因为是乳制品 虽然脂肪含量高。。但是乳制品好歹也是油 小伙伴们别因为大厨一句话就贪嘴！ 吃多了肯定会胖的！大厨推荐三个牌子：新西兰、总统和安佳。我不是广告 因为我还是没有买这三个牌子中的一种。。反正千万要买真的牛奶做的黄油！
2/3. 锅烧热 下黄油 煎火腿 出锅。再下黄油 放下一片吐司 在吐司上盖一片奶酪。如果锅大可以两片吐司一起煎。据说最原始的经典三明治是只有一片芝士一片火腿的 自己做可以为了大满足都多加一片。夹的顺序要“吐司芝士火腿芝士吐司”。我太贪心放了三片火腿三片芝士。。事实证明。。芝士太多了。。
3/3. 按顺序夹好后就两名一直都煎到黑了为止。。但是真的不是糊了焦了。。要注意的就是黄油需求量还是比较大的。唔 被我戳破了。。快吃啊 炒鸡好吃！！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、紫菜、丝瓜搭配；与菱角、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、改善贫血等功效；
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营养信息
- 经典款火腿芝士三明治热量1130 千卡
- 脂肪109.8 克
- 蛋白质23.2 克
- 碳水化合物54.5 克
- 钠980.3 毫克
- 钙45 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾307 毫克