| 蓝莓盆栽酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 144克 | 蓝莓盆栽酸奶热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于爬泳19分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓盆栽酸奶的做法共12个步骤
食材主料/辅料
酸奶（适量）、新鲜的蓝莓（适量）、柠檬半个（适量）、白糖一勺（适量）、奥利奥饼干 去白色夹心（适量）
1/12. 因为第一次做蓝莓酱~我用了大概25颗蓝莓~
2/12. 将蓝莓放入奶锅里捣碎~~可以用保鲜袋套在手上捏碎比较方便~~
3/12. 开始把捏柠檬~~带上保鲜袋使劲捏~~会有柠檬水出来 ~~捏至实在挤不出水的时候就可以了
4/12. 将奶锅放在火上加热！切记小火！
5/12. 边加热边搅拌~大概五分钟~用一个小碗加入半碗水~~继续搅拌~
6/12. 20分钟左右就会烧成黏糊状就开始放一勺糖 继续加热搅拌~待糖融化~就可以关火了
7/12. 装入小杯子中~~没想到20多颗蓝莓做出来只有这么一点点蓝莓酱~~不过我做蓝莓酸奶盆栽还是够了的~~
8/12. 将蓝莓酱用小勺子在杯底铺平~保持美观~~虽然做蓝莓酱的过程有点恶心~~哈哈
9/12. 中间加入酸奶后 开始捣碎奥利奥饼干 捣碎后铺入酸奶上层
10/12. 然后弄些叶子在奥利奥上面~~完工~~
11/12. 可以了哟~~~绊在一起吃蛮好吃的~~
12/12. 一下子就被我吃光了哈哈哈so easy~~
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、抗癌、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓盆栽酸奶热量150 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克