| 简易营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 536克 | 简易营养三明治热量/卡路里1209千卡 | |||
 热量1209千卡，相当于乐队演奏302分钟消耗的热量...240 | |||||
简易营养三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（三片）、鸡蛋（1个）、生菜（少许）、番茄（略大）（一个）、香肠（一根）、盐（少许）、食用油（少许）、沙拉酱（少量（不喜欢可以不加））
1/3. 先在平底锅或电饼铛中间倒入少许油，小火烧热（一定要小火
2/3. 先拿出一片面包，切几片香肠铺上去（想口感更佳，可以在上一步骤煎鸡蛋时把香肠切片煎一下
3/3. 三明治的馅可以换成自己喜欢的。作为早点、宵夜都可以～营养均衡～少油健康～最主要的是解！馋！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、防细菌感染等功效；可与明虾、黄豆、百合搭配；与菠萝、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、促进消化等功效；可与大蒜、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易营养三明治热量1209 千卡
- 脂肪55.81 克
- 蛋白质47.63 克
- 碳水化合物62.88 克
- 钠3038.2 毫克
- 钙231 毫克
- 铁12.55 毫克
- 钾1814 毫克