| 芦笋三文鱼意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 135千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 14千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 450克 | 芦笋三文鱼意大利面热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡，相当于越野滑雪20分钟消耗的热量...840 | |||||
芦笋三文鱼意大利面的做法共10个步骤
食材主料/辅料
意大利面（250克）、三文鱼（100克）、芦笋（100克）、意面调料（1袋）、淡奶油（50克）、清水（200克）、橄榄油（适量）
1/10. 准备好食材。
2/10. 去掉芦笋外皮，然后洗净切丁，三文鱼切丁。
3/10. 把意大利面放入锅中煮12分钟左右至面软，然后倒入淘箩中用流水冲。
4/10. 然后倒入适量橄榄油进面条中，挑拌均匀，防止粘在一起。
5/10. 在锅中加入适量的橄榄油，倒入芦笋炒拌一会。
6/10. 加入清水和淡奶油。
7/10. 然后加入意面调料，搅拌均匀。
8/10. 待煮开后，把三文鱼加入，翻拌一会即可关火。
9/10. 把面挑入盘中，然后把汤汁浇在面上。
10/10. 再撒上香料，意大利面就可以上餐桌了。
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、治疗高血压、防治老年痴呆等功效；可与柠檬、芥末、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、提高免疫力、增进食欲等功效；可与青蟹、白果、黑木耳搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋三文鱼意大利面热量282 千卡
- 脂肪5.67 克
- 蛋白质25.34 克
- 碳水化合物12.42 克
- 钠298 毫克
- 钙47 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾615 毫克