| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 383克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里1002千卡 | |||
 热量1002千卡，相当于铲东西167分钟消耗的热量...360 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（3片）、火腿（1片）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（少许）
1/2. 来个大集合！平底锅或者其他的锅子烧热后加一点油，鸡蛋加少许盐打散后倒入，转动锅子使蛋皮均匀，之后盛出晾凉~
2/2. 一层面包，一层酱料（不吃酱的忽略），一层蛋皮，一层酱料，一层面包，一层酱料，一层火腿，一层酱料，一层面包！以后把四周硬边切掉，中间对切成两个三角形！完成！因为要作为第二天午饭，我会包上保鲜膜放到饭盒里，加上点水果或者几个小番茄！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、山楂、洋葱搭配；与杏仁、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与紫菜、基围虾、香椿搭配；与鹅蛋、豆浆、豆奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量1002 千卡
- 脂肪98.51 克
- 蛋白质36.76 克
- 碳水化合物55.72 克
- 钠1428 毫克
- 钙113 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾720 毫克