整个番茄饭的热量和减肥功效

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整个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	653克	整个番茄饭热量/卡路里878千卡
热量878千卡，相当于抛光地板293分钟消耗的热量...180

整个番茄饭的做法共3个步骤

西红柿（一个）、火腿肠（一根）、木耳（适量）、豌豆（适量）、玉米粒（适量）、盐、色拉油（适量）

1/3. 西红柿洗净，木耳和火腿肠切丁，豌豆玉米粒，待用
2.大米洗净放入电饭锅中，水以以往的比例少放一点，因为西红柿在煮的过程中也会流出水分～

2/3. 米放入锅中，放好水，放入西红柿和其他配料
2.放入适当盐，色拉油——个人认为口不要太重，毕竟这不是菜……色拉油一小勺就够了～
3.关上电饭锅，蒸饭咯～

3/3. 蒸好后，用饭勺把西红柿捣碎，并和饭进行搅拌，就能出锅了～
如果不喜欢西红柿微微发酸的味道的人可能不会喜欢（例如我家老头），但是我觉得偶尔做做还是挺好的，比较适合小朋友～

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、祛雀斑、养阴凉血等功效；可与西葫芦、西兰花、芹菜搭配；与鲢鱼、海蟹、青鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、生津液、滋阴等功效；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、治便秘、益气等功效；可与海蜇皮、枣、鱿鱼搭配；与猪血、萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、调营卫、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、健脑、软化血管等功效；可与山药、烤肉、松仁搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；