| 清爽蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 苹果醋 | 克 | 117千卡 | 129千卡 | 9.7克 | 6.1克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 1122克 | 清爽蔬菜沙拉热量/卡路里2266千卡 | |||
 热量2266千卡，相当于晾衣服1133分钟消耗的热量...120 | |||||
清爽蔬菜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（1根）、番茄（10个）、玉米粒（20克）、土司（1片）、牛油果（1个）、油醋汁（适量）、生抽（3勺）、苹果醋（2勺）、色拉油（1勺）、蜂蜜（1小勺）、柠檬汁（少许）、黑胡椒份（少许）
1/6. 土司切去四边，只留中间白色部分，然后切成正方形的小粒。
2/6. 平底锅开小火，放入小块黄油融化，把吐司粒放进平底锅煎至两面金黄即可。这时的吐司粒口感很香脆。
3/6. 黄瓜切片，小番茄对半切，玉米粒焯水后放在碗里备用。
4/6. 牛油果切开去核，在半边上用小刀切十字格方便把果肉取出。
5/6. 将吐司粒和牛油果粒放进碗里。这样所有的原料都齐了。
6/6. 调油醋汁，将所有调料放入小碗中，搅拌均匀，口味可根据自己喜欢调节。最后把汁淋在蔬菜上，一份健康美味又清爽的蔬菜沙拉就完成了。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与苹果、土豆、醋搭配；与杏、柑橘、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、降血脂、明目等功效；可与松子、烤肉、豌豆搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有气管炎、开胃、化痰等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
苹果醋的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有调解血液、促消化、散瘀等功效；
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营养信息
- 清爽蔬菜沙拉热量2266 千卡
- 脂肪130.56 克
- 蛋白质35.2 克
- 碳水化合物257.73 克
- 钠3761.9 毫克
- 钙222 毫克
- 铁18.25 毫克
- 钾1510 毫克