| DIY三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 314克 | DIY三文治热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡，相当于打篮球31分钟消耗的热量...360 | |||||
DIY三文治的做法共1个步骤
食材主料/辅料
咸方包（2片）、青瓜（1/4条）、午餐肉（我用的是一大块的，得自己切一片片）（3片）、鸡蛋（1个）、番茄沙司（适量）
1/1. 先拿一片方包，涂上一层薄薄的番茄沙司。再将青瓜切片，铺在上面。然后将午餐肉煎一煎，铺在上面。下一步就是煎蛋，煎蛋的时候趁上面的蛋白还没熟均匀地撒一些盐上去（要是有胡椒粉可以再撒些胡椒粉），煎好蛋之后，将蛋铺上去，再涂一层番茄沙司。最后铺一块方包！大功告成！享受美味的早餐吧！
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、清热解毒等功效；可与羊排、茼蒿、青椒搭配；与茶叶、鹅蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、治疗高血压、清热解毒等功效；可与黄鱼、三文鱼、芹菜搭配；与河蟹、皮皮虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- DIY三文治热量187 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质14.26 克
- 碳水化合物30.62 克
- 钠1188.8 毫克
- 钙82 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾612 毫克