| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 320克 | 蓝莓山药热量/卡路里177千卡 | |||
 热量177千卡，相当于风帆冲浪运动59分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（适量）、蓝莓酱（适量）
1/5. 把山药准备好去皮
2/5. 上锅蒸
3/5. 蒸熟后凉凉，装入保鲜袋加糖捏碎，个人口味也可以不加糖
4/5. 拿叉子勺子造型
5/5. 淋上你喜欢的酱，我加的是蓝莓
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有聪耳明目、强筋骨、养肺等功效；可与鸭翅、枣、鳗鱼搭配；与虾、笋瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量177 千卡
- 脂肪0.43 克
- 蛋白质1.64 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠6.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾181 毫克