内里乾坤-酿豆腐的热量和减肥功效

1/10. 块豆腐只需要一两不到的肉馅。选用半肥瘦肉馅。不能太瘦，会柴，影响口感。
肉馅加入盐、酱油（生抽）、胡椒粉、料酒、葱姜细末，拌均待用。

2/10. 豆腐切方块。横切面要大一些，不用太厚，外观看上去属于矮胖型。

3/10. 豆腐在沸水用过水，可以使豆腐更嫩并去除一部分豆腥味。过水后捞出，控干水分。

4/10. 豆腐用刀尖挖出方形凹糟。因为我之前把豆腐切小了，出来的豆腐块又多又小，这个步骤真是考验耐心和细心。挖出的豆腐渣备用。

5/10. 将之前拌好的肉馅填入豆腐中。我这次用的肉馅瘦了点。有条件的话，优先选用手工的肉馅，更细腻。

6/10. 将余下的豆腐碾压成豆腐渣，尽量细小一点。

7/10. 将豆腐渣压在豆腐上作为豆腐盖子，微微压一下。

8/10. 平底锅热锅冷油，转中小火将姜蒜煸香后，将有豆腐盖的一面放入煎锅中煎至金黄，再翻过来继续煎豆腐底。翻动的过程用筷子轻夹轻放。先煎有盖子的一面是为了把盖子压得更实，在之后的过程中不用担心盖子散。

9/10. 待豆腐底煎金黄后，倒入酱油、盐、胡椒粉、少量清水调匀的调料汁，盖锅盖焖。豆腐在煎的过程中会出水，所以调料汁里清水不要太多。如果选用的酱油比较香的话，建议酱油多些盐少些。