| 菠萝干贝什锦饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 200千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 香肠 | 克 | 508千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 干贝 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 总量 | 530克 | 菠萝干贝什锦饭热量/卡路里787千卡 | |||
 热量787千卡，相当于拳击131分钟消耗的热量...360 | |||||
菠萝干贝什锦饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠萝（400克）、香肠（100克）、大米饭（250克）、干贝（30克）、橄榄油（20毫升）、鲜柠檬（适量）、胡萝卜（适量）
1/13. 先用温水把菠萝冲洗干净，用了半只菠萝
2/13. 一分二切开后用小刀切成十字刀形
3/13. 取出果肉和菠萝皮一起泡入淡盐水里10分钟后捞起
4/13. 准备材料；柠檬，香肠和胡萝卜洗净切丁，大米饭，干贝洗净后泡10分钟
5/13. 把干贝连浸泡的水一起进微波炉6分钟
6/13. 取出后挤入柠檬汁
7/13. 锅内倒入橄榄油
8/13. 油温6分热先把香肠丁倒入煸炒变色后挤入柠檬汁
9/13. 再把胡萝卜倒入煸炒均匀后再倒入菠萝煸炒出香味
10/13. 倒入米饭后煸炒均匀
11/13. 再把干贝挤入盖上转小火10分钟即可
12/13. 上桌
13/13. 成品图
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、保健、消除水肿等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有软化血管、利五脏、调中等功效；可与瓠瓜、海带、瘦肉搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠萝干贝什锦饭热量787 千卡
- 脂肪42.92 克
- 蛋白质80.24 克
- 碳水化合物29.42 克
- 钠2616.2 毫克
- 钙104 毫克
- 铁11.69 毫克
- 钾1531 毫克