| 三米什锦炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 943克 | 三米什锦炒饭热量/卡路里809千卡 | |||
 热量809千卡，相当于烤面包324分钟消耗的热量...150 | |||||
三米什锦炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米，小米，黑米（适量）、猪里脊（适量）、蘑菇（适量）、洋葱（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、西兰花（适量）
1/4. 三米煮饭模式煮熟
2/4. 各材料切丁，火腿肠没拍进去
3/4. 热锅油下洋葱炒香上色下里脊肉翻炒3分钟，把其余材料全下了一起炒，加点料酒 黑胡椒。把煮好的三米拌到各材料里加点盐就可以出锅了。西兰花另外焯熟（焯时锅里点几滴油和盐，不使西兰花变色）
4/4. 宝贝的三米什锦炒饭出炉～美味
食材功效信息
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有帮助消化、通便排毒、润肺等功效；可与木瓜、火腿、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、延缓衰老、促进消化等功效；可与羊肉、五花肉、大蒜搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗癌、促进消化等功效；可与狗肉、香菜、羊排搭配；与樱桃、柚子、山楂相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肌肤、润肠胃等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强血管韧性、防癌等功效；可与西红柿、平菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三米什锦炒饭热量809 千卡
- 脂肪19.14 克
- 蛋白质42.28 克
- 碳水化合物43.56 克
- 钠904.2 毫克
- 钙107 毫克
- 铁6.51 毫克
- 钾944 毫克