| 养生餐-黑芝麻山药糙米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 19千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 106克 | 养生餐-黑芝麻山药糙米糊热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡，相当于滑雪机36分钟消耗的热量...420 | |||||
养生餐-黑芝麻山药糙米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糙米（30克）、黑芝麻（20克）、山药（50克）、蜂蜜（6克）
1/6. 准备黑芝麻大概12克，可多可少
2/6. 准备糙米12克，可多可少
3/6. 准备山药18克，可多可少
4/6. 把上面的三种食材放入豆浆机里，加入1L水
5/6. 按下豆浆机上面的“五谷”或者“米糊”的按钮，等待大概30分钟就好了
6/6. 这样营养健康的黑芝麻山药糙米糊就做好了
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、降低胆固醇、补血等功效；可与红薯、青椒、莲藕搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有抗衰老、预防高血压、养血护肤等功效；可与核桃、糯米粉、梨搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、清热、肾经等功效；可与乌鸡、鸭肉、鸭翅搭配；与笋瓜、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与梨、桑葚、南瓜子搭配；与豆腐丝、热水、李子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生餐-黑芝麻山药糙米糊热量251 千卡
- 脂肪50.2 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物190 克
- 钠31 毫克
- 钙813 毫克
- 铁26.3 毫克
- 钾702 毫克