| 快速营养早餐-番薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 120克 | 快速营养早餐-番薯粥热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡，相当于拉伸运动172分钟消耗的热量...150 | |||||
快速营养早餐-番薯粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黄黄薯（1根）、西米（20克）、大米（100克）、白糖（适量）
1/9. 准备好所有材料
2/9. 西米洗干净；
3/9. 大米洗干净浸泡10分钟；
4/9. 番薯洗干净
5/9. 番薯切小方块
6/9. 全部放锅（我用的是电饭锅，有煮粥功能—）。水是锅有个粥的平衡线，按这个线下水即可。
7/9. 盖上盖子，按煮粥功能，定时1小时
8/9. 一小时后，粥好了。
9/9. 加上白糖（想吃甜的加糖），或咸菜（想吃咸的加菜）
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、中和胃酸等功效；可与白果、紫米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
