| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 597克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里1035千卡 | |||
 热量1035千卡，相当于板球207分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共22个步骤
食材主料/辅料
1/22. 面包，也可以叫土司，三片。
2/22. 沙拉酱和方火腿
3/22. 柔滑花生酱，给宝宝买的奶酪派上了用场，呵呵！
4/22. 火腿切片
5/22. 用模具在面包片上取心形，为了煎蛋。
6/22. 挖去面包心
7/22. 不粘锅放少许油煎蛋，我还在鸡蛋上撒了一丢丢食盐哦。
8/22. 两面煎好盛出，木有心形的样子了
9/22. 火腿片放入锅中，煎至四周有些微卷即可，也可以双面煎。
10/22. 有微波炉的就好了，可以直接放在微波炉里叮一两分钟，不需要冒着煎糊的可能性用平底锅煎，因为额的就稍稍有些糊，Sorry 哦
11/22. 取一片面包，在面包片上挤满沙拉酱，边缘也尽量挤上，可以很好的黏住火腿，防止夹在里面的东东在吃的时候会掉哦！
12/22. 平铺上煎好的火腿片
13/22. 我又挤上了些花生酱，味道很好的。
14/22. 放上煎蛋的面包片
15/22. 再挤上沙拉酱
16/22. 放上切好的番茄片
17/22. 加一片紫橄榄叶
18/22. 紫甘蓝叶上挤些沙拉酱
19/22. 在第三片面包上均匀的涂抹上成长奶酪
20/22. 盖上第三片面包
21/22. 对角切开
22/22. 我站起来给大家看下，我靓吗？
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、预防癌症等功效；可与圆生菜、荠菜、韭菜搭配；与兔肉、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、润肠通便、促进消化等功效；可与黄鱼、三文鱼、鸡蛋搭配；与鲇鱼、冰棍、红薯相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、除脂美容、治肝顺胃等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量1035 千卡
- 脂肪143.81 克
- 蛋白质19.16 克
- 碳水化合物9.52 克
- 钠38977 毫克
- 钙275 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾573 毫克