| 南瓜瘦肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 286千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 海螺 | 克 | 66千卡 | 132千卡 | 24克 | 4克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 688克 | 南瓜瘦肉饭热量/卡路里1088千卡 | |||
 热量1088千卡，相当于蛙泳109分钟消耗的热量...600 | |||||
南瓜瘦肉饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
瘦肉（200克）、南瓜（250克）、海螺（50克）、米（按人数加）
1/4. 准备好材料，瘦切粒，海螺洗干净，南瓜切块，米洗净。
2/4. 热锅，放油，先放猪肉翻炒，加点盐，放酱油，直到瘦肉入味，放海螺，放南瓜。翻炒均匀。。。把米倒进去继续炒匀。
3/4. 炒均匀，加水，放电饭煲(因为下班晚了，我加的是热开水，所以半个小时就煮好饭，简单又好吃，又快，这是不想在外面吃快餐，所以这个好。)
4/4. 半个小时后。。。。好吃。。。。
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋肝阴、解热毒、滋阴润燥等功效；可与芒果、苋菜、香芋搭配；与海螺、海虾、豆类相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、护肝等功效；可与牛腩、五花肉、薏米搭配；与大闸蟹、苦瓜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
海螺的热量132千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有利膈益胃、清热明目等功效；可与藕搭配；与牛里脊、蛤蜊、香瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 南瓜瘦肉饭热量1088 千卡
- 脂肪12.7 克
- 蛋白质52.4 克
- 碳水化合物84.5 克
- 钠70.3 毫克
- 钙34 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾776 毫克