| 吃货减肥餐-一个鸡腿让你吃到满足热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 821克 | 吃货减肥餐-一个鸡腿让你吃到满足热量/卡路里1547千卡 | |||
 热量1547千卡，相当于潜泳103分钟消耗的热量...900 | |||||
吃货减肥餐-一个鸡腿让你吃到满足的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（1个）、白洋葱（1/2个）、黄瓜（1/3根）、蕃茄（1个）、大葱(葱白）（1根）、芝麻油（1茶匙）、橄榄油（3茶匙）、花椒（1小把）、生姜（分两次用）（4片）、大蒜（1颗）、柠檬（皮）（1个）、干辣椒（3个）、花椒粉（1茶匙）、盐（1/3茶匙）、芝麻油（1茶匙）、橄榄油（3茶匙）、白糖（1/2茶匙）
1/5. 锅里放三个鸡腿，两大片姜，一个柠檬的皮，一小把花椒，加水漫过所有食材。大火煮开转最小火20分钟。这种煮法让鸡肉的味道得到充分保存，同时吸收柠檬皮的清香。
2/5. 鸡肉放冰箱冷藏一晚后，肉质特别Q弹。轻松去掉骨头，将肉拆散。
3/5. 在鸡肉上堆上切丝的葱白，洋葱，黄瓜，蒜泥，姜泥，剪成圈的干椒，糖，盐，花椒面儿，淋上芝麻油。蕃茄切瓣，围一圈儿。至于放什么菜，其实是看个人爱好，我们这里是夏天，主要就这些蔬菜。菜是越多越好，没什么热量，又让你嚼到累。千万别省掉芝麻油，这是保证味道的关键，反正也就一茶匙。
4/5. 将橄榄油烧热，淋在菜上并拌匀。橄榄油算是非常健康的油脂了，富含不饱和脂肪酸。个人偏爱初榨橄榄油，味道比较清香。
5/5. 成品图。吃了我20多分钟。虽然主要摄入的是水分，但是有一种非常非常满足的感觉。
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、活血脉、益五脏等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、抗衰老等功效；可与绿豆芽、苹果、醋搭配；与彩椒、菜花、圣女果相克，同食可能会引起不适；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、慢性咽喉炎、润肠通便等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、防辐射等功效；
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营养信息
- 吃货减肥餐-一个鸡腿让你吃到满足热量1547 千卡
- 脂肪213.2 克
- 蛋白质16.8 克
- 碳水化合物3.1 克
- 钠70.4 毫克
- 钙39 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾344 毫克