| 鳕鱼排意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 220千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | 2.3克 | 0.6克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 765克 | 鳕鱼排意面热量/卡路里940千卡 | |||
 热量940千卡，相当于广场舞313分钟消耗的热量...180 | |||||
鳕鱼排意面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（250克）、意面（适量）、西兰花（2-3个）、黑胡椒（少许）、盐（少许）、意面酱（适量）
1/5. 首先先腌制鳕鱼：1.清理鳕鱼后放入少许盐和黑胡椒腌制15分钟。2.锅中倒入油放入腌制好的鳕鱼.碰炸10分钟即可.出锅喽～
2/5. 开始做水煮意面喽！在超市买的简单意面.在煮意面时候放少许盐煮的劲道.
3/5. 开始炒酱.我切了半个洋葱在酱里面.放些肉末（香味已经出来了～）抓紧摆盘子吧.
4/5. 煮西兰花时候没有拍这是剩下的一两朵.把西兰花抄书1-2分钟捞起.撒少许黑胡椒即可。
5/5. 我又做了一份鸡排的。美味双份给爱的人。下次介绍我的“芝士三明治”
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、治疗高血压、降血压等功效；可与香菇、胡萝卜、茶树菇搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、清热解渴等功效；可与枸杞、鸡肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、解毒、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、清理胃水、治肝顺胃等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 鳕鱼排意面热量940 千卡
- 脂肪7.01 克
- 蛋白质38.67 克
- 碳水化合物105.66 克
- 钠11320.3 毫克
- 钙231 毫克
- 铁5.41 毫克
- 钾697 毫克