| 紫薯山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 皂角米 | 克 | 42千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 总量 | 641克 | 紫薯山药粥热量/卡路里994千卡 | |||
 热量994千卡，相当于有氧运动170分钟消耗的热量...350 | |||||
紫薯山药粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、山药（适量）、大米（适量）、皂角米（适量）、西柚（适量）
1/4. 紫薯山药洗净备用 皂角米发泡（第一次po图 忘记拍皂角米）
2/4. 切丁 冷水煮十分钟后取出
3/4. 料理机绞成泥
4/4. 和中午剩下的白米饭一起下锅炖 完后撒上西柚粒 简单便捷
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、通便、提高免疫力等功效；可与大米、水芹菜、芹菜搭配；与螃蟹、蛋黄、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、遗精、预防糖尿病等功效；可与玉米、小麦、鸭肉搭配；与藻类、黄瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、活血祛瘀、缓解胃痛等功效；可与白果、黑米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肝明目、养心通脉、提神补气等功效；
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营养信息
- 紫薯山药粥热量994 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白质13.04 克
- 碳水化合物169.4 克
- 钠24.6 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.8 毫克
- 钾598 毫克