| 榨菜黑米版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 598克 | 榨菜黑米版热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡，相当于插花308分钟消耗的热量...114 | |||||
榨菜黑米版的做法共10个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、大米或江米（适量）、寿司醋（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、榨菜（适量）、紫菜（适量）
1/10. 我用的是江米和黑米，会粘粘的，不喜欢粘的，用大米就行
2/10. 先蒸饭，坐等饭熟
3/10. ok啦，熟了之后一定要等凉，不然包的时候紫菜会收缩
4/10. 寿司醋，加在饭里等饭凉…
5/10. 黄瓜，火腿肠，胡萝卜都切成条…可以开始包啦
6/10. 放好之后一定要压紧开始包，不然切的时候会松！
7/10. 一个紫菜包饭包好啦
8/10. 也可以包成米饭在外，紫菜在里的，也很好看滴！
9/10. 切成单个单个得，就可以吃啦，屋里有芝麻得，可以洒一点儿在包饭上，更美观
10/10. 给榨菜来个特写，高大上的榨菜（≧≦）
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、补益脾胃、抗衰老等功效；可与大米、绿豆、粳米搭配；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与豆腐、鱿鱼、醋搭配；与圆白菜、樱桃、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒生津、增加食欲等功效；可与豆浆、西瓜、羊排搭配；与山楂干、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润燥、生津液等功效；
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营养信息
- 榨菜黑米版热量586 千卡
- 脂肪13.78 克
- 蛋白质32.61 克
- 碳水化合物150.61 克
- 钠3608.6 毫克
- 钙240 毫克
- 铁12.8 毫克
- 钾1272 毫克